こんにちは！FLUX CONDITIONINGSトレーナーの三田です。3月も終わり、桜もほぼ満開でようやく春が訪れますね！花見シーズン、食べ過ぎ飲み過ぎには注意が必要です⚠︎いよいよ3月のコラムも今回でラストです！今月はテーマにもあった「だらけた身体」を卒業するために脂肪も一緒にバイバイしようということで、脂肪について書いてきました。
1回目のコラム「体脂肪とは」→https://www.flux-conditionings.com/news/detail/201903024052.html
2回目のコラム「体脂肪がつく原因と対策」→https://www.flux-conditionings.com/news/detail/201903164091.html
3回目は前回の続きで、体脂肪を落とすために行う「運動」について書いていきます！一概に運動だけではパッとしないと思うので、細かく分けて説明していきます。
まずは「有酸素運動」について。脂肪を落とす運動と聞いて有酸素運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？有酸素運動とはその名の通り、酸素を使って継続的に行う運動のことです。また、脂肪をエネルギーとし、体脂肪を燃やすことも特徴の１つです。いわゆる「脂肪燃焼」ってやつですね！これが結果的に脂肪を減らすことに繋がります。主に、ランニング・バイク・スイムなどがあり、時間でいうと大体一日約30分で効果があると言われています。30分もあれば脂肪がエネルギーとして使われるからです！それも、一気にやる必要もなく、10分を1日で3回に分けても効果はあるとされています。時間がない方などにはオススメです！また、呼吸がキツくなるほど追い込む必要もなく、走りながら会話ができるくらいのイメージで行っていただくと良いですよ！
ただ、忘れて欲しくないのが「筋トレ」です！先程の続きからいうと、「無酸素運動」にあたります。結果から、筋トレを行なった方が有酸素運動の効果も高まります！１つは、筋トレをして筋肉が増えると「基礎代謝」も上がるからです。基礎代謝については1月の重成トレーナーのコラムを参考にしてください→https://www.flux-conditionings.com/news/detail/201901053700.html。また、運動の順番も関係してきます。「筋トレ→有酸素運動」この順番で行うとより脂肪が燃えやすい環境を作ることができます！先程、有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うと言いましたが、脂肪をエネルギーとして使われるのにも時間がかかります。筋トレは主に「糖」をエネルギーとして使うのですが先にコイツを使ってあげることで、有酸素時に脂肪を燃やしやすい状態を作ってあげるわけです！他にも、筋トレを行うことで脂肪を分解する「成長ホルモン」も分泌されるのでさらに効率良く、脂肪燃焼を行うことが可能です！
では、筋トレは何をしたらいいの？…はい、ここではエクササイズの説明は長くなってしまうので、FLUXから出しているエクササイズ動画がYouTubeに沢山アップされているので、こちらを参考にしてみてください！→FLUX CONDITIONINGS YouTube
あ、もちろん食事のことも忘れずにお願いしますね！笑
以上で、今月のコラムを終了させていただきます。いかがでしたでしょうか？少しは脂肪についで理解していただけると幸いです。これを機に、夏に向けて脂肪とバイバイして、だらけた身体を卒業しましょう！！ご覧いただき、ありがとうございました！
コンディショニングトレーナー／三田 颯野
FLUX CONDITIONINGS 公式 SNS
facebook ★ Instagram ★ Twitter ★ YouTube
FLUX CAFE 公式 SNS
facebook ★ Instagram
●SOAP(身体評価)＆パーソナルトレーニング体験60分 ¥6,480 (税込) のお申し込みは【こちら】
●2カ月間集中!! BM (ボディメイク) 会員詳細＆無料カウンセリングのお申込みは【こちら】
『TEA PROTEIN』
Women’s Health編集部が選ぶ2018年ベスト・プロテインにも選ばれた、人口甘味料、着色料、保存料、香料不使用、グルテンフリーのFLUX CONDITIONINGSオリジナルプロテイン「TEA PROTEIN」は、Amazonよりご購入頂けます。
●TEA PROTEIN／1Kg【抹茶】
●TEA PROTEIN／500g【抹茶／ストロベリー／ターメリック】
●TEA PROTEIN／1食分（32g）は【こちら】
●TEA PROTEIN／10日分（32g×10）は【こちら】
●TEA PROTEIN／スターターセット（シェーカー＋32g×3）は【こちら】