こんにちは！FLUX CONDITIONINGSトレーナーの三田です。気温も少し暖かくなり、本格的に春が近づいてきましたね！花粉もかなり猛威を振るっていますが…
さて、今回は3月第二回目のコラムとなっております！一回目は「体脂肪」について簡単に説明させていただきました。（前回のコラムはこちらから→https://www.flux-conditionings.com/news/detail/201903024052.html）今回は体脂肪が問題視されている理由等についてを書かせていただきますね！
そもそもなぜ脂肪がつくのか？遺伝・体質的なものもありますが、やはり最も考えられるのが「食べ過ぎ・運動不足」ですね。僕自身の経験からも、ダイエットをしたいと仰る方の殆どは食べ過ぎが原因だと言っています。単純に、自分の「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回ると体脂肪がつきやすいということです。
じぁ摂取カロリーを減らせば体重は落ちるの…？間違いではありませんが、正解でもありません。よくダイエットを始める方で、食事の量を極端に減らす人がいます。勿論、食事の量を減らしているので体重は落ちます。しかし、それは単純に体脂肪だけが落ちているのではなく、筋肉量も一緒に減っています。人はエネルギーが不足し、体内の栄養が枯渇すると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。そうなると代謝が下がり、逆に脂肪が減りにくい身体、所謂「痩せにくい身体」を作ってしまいます。これでは意味がありませんね？要は内容が大切だということです。バランスですね！内容を全て説明するとかなりの情報量なので、今回は個人的なポイントを紹介していきます。
ではどうすれば良いの…？摂取カロリーを減らすだけではダメ…じぁどうすればいいの？！簡単です、「炭水化物」の量を減らせば良いのです！太る原因の多くは、炭水化物（糖質）の摂り過ぎです。「炭水化物」・・・ご飯、麺、パン、お菓子等…。中でも、糖質を摂取した際に分泌される「インスリン」というホルモンが関係してきます。簡単にインスリンとは、血液中の血糖を体組織に取り込み、血糖値を下げる役割があります。他にも、体脂肪を合成する働きもあり、炭水化物（糖質）を摂り過ぎると、インスリンが過剰に分泌され、体脂肪が多く作られてしまいます。分かりやすくすると「炭水化物（糖質）の過剰摂取→急激な血糖値の上昇→インスリンの過剰な分泌→体脂肪の合成」のようなサイクルになるというわけです！
また、生活習慣病の代表的な「糖尿病」もこのインスリンが大きく関係し、上記のようなサイクルを繰り返していると、その内インスリン自体の効力が弱まり結果的に糖尿病になってしまう可能性があります。体脂肪が問題視されているのも、ここに原因があると言っても過言ではないですね。ですので、現時点で炭水化物や甘いものを摂り過ぎている方は、これを機に見直してまずは少しづつ量を減らしていくことから始めましょう！
それじぁ、具体的に何をどうすればいいの…？それはここだとあまりにも長くなってしまうので、自身でより深く調べていただくか←笑
自分じゃ無理！本気で身体を変えたい！という方はぜひ一度ジムへお越しください！まぁそれは半分冗談で、食事だけだと足りない部分もあるので、ジムに行っても何をしていいか分からない人のために、次回は運動について説明していきますね！まずは、食事から！今回もご覧いただきありがとうございました！
コンディショニングトレーナー／三田 颯野
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