急に涼しくなる事もある今日この頃。皆様体調崩されたりしていませんか？
水分などこの時期に気をつけておきたいことは前回の記事をご覧ください。
前回の記事はこちらから → 予防医学という世界
今回は免疫と運動、についてお伝えしていきます。
皆さんは激しい運動をした時に体調を崩したことはありませんか？
私はスポーツクラブでインストラクターをやっていた時、程度は軽いけれども割と頻繁に、喉を痛めたり、鼻風邪を引いたりしていました。身体は元気でも、です。
インストラクターや接客業は話している時間が長く、口呼吸になってしまうのも原因の一つです。
それ意外にも激しい運動は体を修復することに免疫機能が働きますので、ウイルス対策にまで気が回らないようです。
ではどれくらいの強度の運動がいいのか？
目安として20分〜1時間くらいの会話が出来る強度のウォーキングをしてみることをオススメします。身体が温まり、免疫機能を上げてくれます。
さて口呼吸に関してですが、普段鼻呼吸が出来ているか簡単な確認ですが、行ってみましょう。
舌の先はどこについていますか？
上の歯の付け根ですか？下の歯ですか？
下の歯である場合、口呼吸の可能性があります。
口呼吸は何がいけないのか？
鼻から呼吸をすると、肺に送られる前に空気を温め、加湿が行われます。
吸い込んだ空気から大量の細菌やバクテリアが除去されます。
鼻は一酸化窒素の貯蔵庫でもあり、一酸化窒素は血管の拡張作用もあります
口呼吸は、脱水症状になりやすく、口が乾くと口の中が酸性になりやすく、歯の病気になりやすくなります。
口呼吸はいびきや睡眠障害の原因にもなります。
口呼吸をしていると顔の形が変わると言う話もあります！（『トップアスリートが実践人生が変わる最高の呼吸』）顎が細く、歯並びが悪く、頬骨が沈んでいる、鼻腔が小さいなどの特養があるようです。
いかがですか？私たちが無意識に行っている呼吸だけでも気をつけることは出来そうですね！
鼻呼吸をしてウォーキングをしてこの時期風邪にならないように乗り切りましょう！
FLUX CONDITIONINGS コンディショニングトレーナー／三田村真希
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