5月のGW、皆さんはどんな休日を過ごされますか？休暇は日々の日常から身体と心を解き放ち、未来への活力を養う時間。しかし日中の活動量が減り、いつも以上に食べたりと体重増加もしやすい時。使い方次第で未来も変わってきます。上手に使ってヘルシーに過ごすヒントをお届けします！
１、家族や友人と活動するプランをたてましょう！
GW、休日のプランはたっていますか？
テレビを見ながらソファで寝転ぶ、ネットサーフィンで一日終わってしまう、などのゆっくりした休日は数日間続くと過食をする原因にもなります。休暇が2日以上ある場合は家族や友人と過ごす計画をたてましょう。食べ物以外からの満たされた時間をつくることで、体重増加を減らし、心の絆を高めることで精神の安定にもつながります。
2、一皿分のポーションサイズ（盛り付け量）を小さくする。
これはとてもシンプルでパワフルな方法です。注文する時はご飯を少なめにお願いする、友人や家族と一緒なら食事をシェアをするようにしてください。またホテルなどでブッフェを自分で盛り付ける時は、食べたい量の気持ち少なめにプレートにのせるようにしましょう。1食で摂取する食事の量を抑え、体重増加、気分低下を防ぐことができます。
３、旅先でもタンパク質を見つける習慣をつける。
休日の食事は、基本的に炭水化物が中心となりがちです。食事中にタンパク質を意識してとることで、空腹感と食欲が減り、カロリー摂取が低くなります。炭水化物ばかりのメニューを頼んでいることに気づいたら、お肉、お魚のメニューを選び、ご飯は少なめに注文する、など自分で意識的に調整する癖をつけることが重要です。
４、アルコール、ソーダ飲料を制限する。
休暇中はアルコール飲料、ソーダやジュースなどの高カロリー飲料の摂取量が増えます。飲み物はかなりの量の糖分を含んでいます。ジュース類はよほどのことがない限り（無農薬で育てられた搾りたてのフレッシュジュースなら可！）量を少なくし、代わりにお水を飲みましょう。気温も上がるこれからの季節は気づかないうちに脱水症状になりがちです。水分補給には “水” が一番！常に水を飲むようにし、他の飲料は楽しむ程度に！
５、休暇中こそ運動しましょう！
休暇は森林浴、ハイキング、海沿いをランニングなど運動する絶好の機会です！自然に触れ合うことは深い呼吸ができ、何よりのストレスリリース、脳のリセットになります。本当の意味での休息となるので、休暇こそアクティブに過ごしましょう。気候のいいGW期間は運動には最高の時間です。上手に使って心身を休める、素晴らしい時間を過ごしましょう！
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Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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