こんにちは！ FLUX CONDITIONINGSトレーナーの三田です。いよいよ4月に突入し、春真っ只中ですね！もう新しい環境には慣れましたか？？新たな年号「令和」も発表され、平成最後の月になりました。4月は何かと忙しく、自分に使う時間もなかなか取れません…。しかし、忙しい時だからこそ自分と向き合う時間は必要です！ということで、今月のヘルスケアテーマは「桜咲く、平成最後の自分磨き」です！桜はもう散り気味ですが、これを機に新しい自分を開花させましょう！
「自分磨き」してますか？？
僕の自分磨きはもちろんトレーニングです！笑。まぁ正直な話、人それぞれ自分なりの方法があり、どれも自分のために行なっているのであれば、なんでも良いと思います。しかし、ここでいう自分磨きは「運動をして、健康な身体を手に入れよう」ってことです笑。ただ、運動をしようというのは散々言ってきて少しくどいので、今回はその運動と関わりの深い「タンパク質」について説明していきます！
実は「タンパク質」と「自分磨き」は深い関係にあると僕は思います。皆さん、「タンパク質」についてどこまで理解してますか？よく、「筋トレ後は30分以内にタンパク質を摂りましょう！」と言われますよね？それはただなんの根拠もなく言っている訳ではなく、ちゃんとした理由があります。また、そこに自分磨きに繋がる理由も隠されています。
そもそもまずタンパク質とは何か？タンパク質は三大栄養素【炭水化物・脂質・タンパク質】の１つです！（もうこの時点で大切だということがわかりますね笑）。主に、筋肉や臓器、骨、皮膚、血液、髪、爪、ホルモン、酵素等を作る材料となる栄養素です。また、もっと細かくすると、タンパク質は「アミノ酸」から構成されており体内に取り込まれた後、アミノ酸やペプチドに分解され、必要なタンパク質へと再形成されます。アミノ酸は非常に種類が多いですが、主に20種類のアミノ酸が身体の材料となります。中でも、9種類は体内で合成されない「必須アミノ酸」と呼ばれ、食事から摂取する必要があります。それ以外の11種類は「非必須アミノ酸」と言います。更にそれらのアミノ酸が目的に合わせて、結合し約10万種類のタンパク質に形を変え、各々適切な場所へ使われていきます。最初の「筋トレ後30分以内にタンパク質を摂る」と言われているのは、筋トレ直後は栄養が吸収されやすい状況でしっかり補給することで、アミノ酸が筋肉の合成に使われ、トレーニング効果を高めてくれるからです！人間はタンパク質から出来ていると言っても過言ではないですね！笑
次に、タンパク質の種類とは？主に2つの種類に分けられます。
「動物性タンパク質」・・・動物由来のタンパク質（肉・魚・卵・乳製品等）
「植物性タンパク質」・・・植物由来のタンパク質（米・小麦・大豆等）
それぞれ必須アミノ酸のバランスに違いがあり、どちらかに偏りすぎないようにすることがポイントです！では、タンパク質が不足、または過剰摂取するとどうなるのか？まず不足すると、栄養が足りていないので筋肉が分解され減ってしまいます。また、肌荒れや髪のトラブルの
原因にもなる場合があります。逆に摂りすぎた場合は、肝臓や腎臓に負担をかけて内臓疲労を高めたり、カロリー過多で肥満の原因になる可能性もあります。上手に摂取していく必要がありますね！
では、どれくらい摂取したらいいのか？他にはどんな効果があるの？については次回のコラムにて説明していきますね！きっとプロテインの概念も変わると思います笑ご覧いただき、ありがとうございました！
コンディショニングトレーナー／三田 颯野
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