デトックスと聞くと何を想像しますか？食事を抜くこと？汗をかくこと？デトックスは特別なことではありません。特別なことをしなくても日常生活の中で自然に解毒できる方法があります。今回は身体から毒素を自然に排出し、自分の持っている解毒システムを強化する、自分でできるデトックス方法をお伝えします。
①アルコールを制限する
アルコールを摂取すると大部分が肝臓で処理されます。適度な量のアルコールは心の健康のために必要な時もありますが、過度な飲酒は脂肪の蓄積、炎症等から肝臓の機能を著しく損なう可能性があります。そうなると肝臓は適切に機能することができず、身体から老廃物や他の毒素をろ過するなど、正しく、必要な仕事を実行することができなくなります。アルコールの摂取量を少なくするか（一日に赤ワイン2杯）、飲まない日を作る、アルコールをやめることは、身体の解毒システムを強くし正しく動かし続けることに良い方法の1つです。
②しっかり眠る
毎晩、質の高い睡眠を確保することは、健康と自然な解毒システムをサポートするための必須条件です。睡眠は、一日の出来事を整理し、脳を再編集、身体に蓄積した有害老廃物を削除する時間。その時間が足りないと、ストレス、不安、高血圧、心臓病、2型糖尿病、肥満などの健康への悪影響があります。身体のために24時には眠りにつき、7時間ほどしっかり眠ることが重要です。（夜に目覚めることなく）
夜9時以降はパソコンを見ない、11時以降は携帯を見ないよう習慣づけ、ベッドルームを落ち着く空間に整理し、照明を落とし、休む空間をつくる努力をしましょう。睡眠の改善は解毒のステップです。
③もっと水を飲む
水は喉の渇きを満たすだけでなく、体温を調整し、消化と栄養分の吸収を助け、老廃物を取り除き、体を解毒する役目があります。体の細胞は、最適に機能し、身体がエネルギーとして使用するための栄養素を分解するため、一日を通して適度に水を飲む必要があります。また水は老廃物を運び、排尿、呼吸、発汗等により、身体の毒素を効率的に取り除きます。1日の水の摂取量は男性は3.5ℓ、女性は2.5ℓほどを目安に。しかし食事、環境、運動頻度、活動レベルによって水の量は変わります。
④ 砂糖、加工食品の摂取量を減らす
甘く、複雑に加工処理された食材は、心臓病、癌、糖尿病などを引き起こすとされています。またこれらの摂取は肝臓や腎臓などの重要な役割を果たす臓器に害を与え、身体が持っている解毒機能の妨げになるといわれます。砂糖、加工食品、ジャンクフードを少なくすることで、体の解毒システムを健康に保つことができます。まずは台所から可能な限り、加工品をなくしてしまいましょう。そして果物や野菜などの健康的な選択肢に置き換えましょう！
⑤ アクティブに動く！
定期的な運動は体重コントロールだけでなく、疾患のリスク低下と関連炎症を軽減するとされており、身体の解毒システムが適切に機能することを可能にするといいます。運動は解毒システムを含む、身体のシステムが適切に機能し、病気から保護するのを助けることができます。1週間に少なくとも150～300分のウォーキングなどの中・強度の運動、または1週間に75～150分の激しい運動を行うようにしてください。
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Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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