なめらかで内側から輝く肌を手に入れるために、今すぐ出来ることは何でしょう？新しい美容液を買うこと？クリニックに行く事？それよりも今すぐできて、本当に力を発揮するものは「クリーンな食材を食べる」ことです。高い化粧品を使うよりも毎日少しずつクリーンな食事をとりいれることで健康的な腸内環境を作り出し、ホルモンバランスをとり、血流を改善します。その結果、内から輝く、炎症のない肌を保つことができるようになります。今回は美肌のために食べて欲しい、クリーンな食材リストをご紹介！毎日少しずつとりいれて、本来の美肌を手に入れましょう！
1, アブラナ科の野菜を食べる
アブラナ科の野菜には「アントシアニン」と呼ばれる色素が含まれており、筋疲労抑制、炎症を抑え、腸内細菌のバランスをとると言われています。オススメは「カリフラワー、ケール、ルッコラ、ブロッコリー、チンゲン菜、コラードグリーン」。サラダ、スムージー、スープ、ローストして毎日の食事に取り入れましょう！
２、ベリー類をおやつにする！
ベリー類には、強い抗酸化作用があり肌の炎症を予防すると言われています。果物を選ぶ時は、「ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴ」を選びましょう。天然ポリフェノールと言われる「エラグ酸」が豊富で、美肌成分が多く、肌の弾力を保ちます。
3、発酵食品を毎日食べましょう！
腸内環境を改善し、悪い細菌を抑制、排除を促します。特に「かつお節、納豆、チーズ、味噌」です。美肌への近道は腸内環境を良くする事。腸を美しくすることが美肌への一歩です。
4、ビタミンD食品を積極的に！
ビタミンDは皮膚を再生する鍵となります。ビタミンDが不足すると皮膚が薄くなり、乾燥します。ビタミンDを多く含むおすすめの食材は「卵、イワシ、サーモン、マグロ、天日干しシイタケ、きのこ、海藻類」など。これらを食べて健康な細胞活動を促し、強く健康な肌、歯、そして髪を内側からサポートしましょう。
ニキビや炎症があることが問題ではなく、その炎症がなぜ起こるのかが問題。今回の食材は、身体を癒し、解毒し、体内を掃除してくれる食材ばかり。積極的に取り入れて輝く美肌を手に入れましょう！
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Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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