トレーニングを行う際、“なんとなく” 行なっていて今では習慣になっていることはありますか？自分の “なんとなく” の習慣を変えることが、運動効果を上げることにつながるかもしれません。限られた時間で効率よく運動し、気持ちも体も次のレベルを目指すために“なんとなく” 行なっていた習慣を改め、新しいトレーニングライフをつくりましょう！
トレーニング効果を最大に発揮するための5つのヒントをお伝えします。
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１、トレーニング直前に重い食事をとらない。
トレーニング前に食事をすることは、エネルギー補給するために必要なことですが、炭水化物たっぷりの重い食事をトレーニング直前にとるべきではありません。食べる場合、運動する45分～1時間前に、おにぎり一つ、ナッツ、ゆで卵、ギリシャヨーグルトなどを食べ、重い食事はトレーニングの少なくとも3時間前に食べてください。
２、トレーニング中のセット間隔（休憩時間）を長くあけすぎない。
運動効果をあげる為にはトレーニング中は、メールやゲーム、SNSチェックなどを控えましょう。長時間セット間隔（休憩時間）で、効果は大きく左右されるといいます。行う運動強度、部位によっても適切な時間は異なるので、是非トレーナーに相談しながら行いましょう。セット間隔時間を変えるだけで、理想の身体に速く近づくかもしれません。
３、運動中に、過度に砂糖の多いドリンクを控える。
運動中に多すぎるカロリー、砂糖、化学物質が含まれたドリンクを飲むと、集中力や筋力パフォーマンスの低下、気分にも影響すると言われています。運動中にはアミノ酸を含んだ水分補給がオススメ。こまめに摂取しながら動きましょう！
４、同じルーティーンを繰り返さない。
同じ内容のトレーニングを何度も繰り返すと、効果が少なくなるだけでなく、退屈になります。自分のゴールを達成するためには、身体に新しいチャレンジをさせることです。より重いウェイトで少ない回数をする、ジャンプや縄跳びを取り入れたり、ロープを使ったトレーニングを行いましょう。
また新しいグループレッスンへの参加もオススメ。グループレッスンでは新しい動きのチャレンジに加えて、一人よりもグループで行うことでより良いパフォーマンスが発揮される可能性があります。
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５、十分な筋力トレーニングを行う。
身体を引き締め、ボディシェイプを目指すなら、ルーティーンにもっと筋力トレーニングを増やしましょう。筋力トレーニングは脂肪を減らし、筋肉量を増やし、安眠をサポートします。
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2月FLUXのテーマは「心と体の鬼退治」。
今までの習慣を改め、新しい自分に出会いましょう！
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Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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