今年の身体の目標は何ですか？
体重を落とす、増やす、引き締める、今の体重をキープする、性別や年齢、環境によって目標は人それぞれです。どんな目標があってもベースになるのは健康的な身体を手に入れること。そのためには、余分な脂肪を落とし、血糖値バランスをとり、エネルギーを高めることが大切です。今回は2019年、理想的な体重に到達し、健康的な身体を手に入れるためのベーシックなヘルシーガイドをお伝えします。
①新陳代謝を下げる食品を避け、上げる食品を食べる
代謝を上げ、適切な体重を保ち、健康的な身体のためには、自分の口に入れるものを意識することが重要です。避けるべき食品は精製された炭水化物、加工食品、そして砂糖。これらは新陳代謝を遅くするだけでなく、否定的な感情やネガティブな気分にも影響すると言われています。
反対に効果があるものは、食物繊維（特に緑の濃いケールやルッコラ、ベビーリーフ）、良質な脂肪（エクスタラバージンオリーブオイルや生のナッツ）、タンパク質（ホルモン剤不使用のお肉、フレッシュな魚、豆類）を多く含んだ栄養のあるフレッシュな食材です。選ぶポイントは製品ラベルのない、フレッシュな食べ物を選ぶこと。ブロッコリーに製品ラベルはありますか？口に入れるものを意識して理想の体重を目指しましょう。
②数に数回トレーニングをする
口にするものは非常に重要ですが、自分の代謝の速度を上げ、筋肉をつくるためには、トレーニングすることも必須です。ウェイトトレーニングと合わせて、ジャンプ、バービー、ラダー、階段、そして縄跳びのようなトレーニングは、新陳代謝を高めるために最高の運動です。フラックスではジャンプやラダートレーニングを思いっきりできる環境があるのでこれは利用するしかない！ですね！
③毎日プチ断食を取り入れる
夕食から朝食まで12時間の断食をしてみてください。例えば午後8時に夕食を食べる場合は、翌日の8時の間まで朝食を食べない、というように。そして目を覚ましてからは白湯、もしくはレモン水を飲んでおき、プチ断食タイム終了後に朝食を食べましょう。取り入れることよりも気にすべきは「消化できているかということ」。胃に何もいれない時間をつくることで、身体は適切に消化、吸収ができるようになります。プチ断食の後、朝食には自分のこぶし一つ分のたんぱく質、一握りの濃い葉野菜、果実、アボカド、玄米、全粒パン等を選びましょう。
新年に体重を減らす、キープすることを目標としたかどうかに関わらず、もっとエネルギー高く、気分良く毎日を過ごしたいなら、これらのヒントが助けになるかもしれません。最高の自分を引き出すために、まずライフスタイルを見直しましょう！
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Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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