理想の体に近づくために大切なことは、運動プラス、ヘルシーな食事をとることです。決して体重の数値が大切ではなく、大切なことは健康的で快適な気分でいられる体であるかどうか、です。
自分の最も健康的で快適な体を見つけ、キープするための3つの方法をお伝えします。
①もっと葉野菜を食べる。
良質なプロテインと合わせて、ビタミンや食物繊維が豊富な緑、特に葉野菜を食べるようにしてください。緑の葉野菜は高アルカリ性食品。アルカリ性食品をとることは、理想の健康状態をキープしたり、老化を遅らせたりするためにも、とても必要なことです。
選ぶポイントは「緑の濃い野菜」です。特にケール、ルッコラ、ベビーリーフ、クレソン、ロメインレタスを選んでみてください。毎食、タンパク質に加えて、緑の葉野菜をたっぷりとること、体重をキープする大きな助けになります。
②もっと水を飲む。
人間の体の約65%は水分だといわれています。（年齢によっても水分量は変わります。）私たちが思っている以上に「水分補給」が体づくりに必要なことをいつも念頭においてください。
お茶やハーブティーではなく、「水」を飲むことが大切です。水は酸素や栄養を運び、体温調節や体内の老廃物を促す働きもします。
また私たちがお腹がすいたと感じる時、実はそれはただの「水分不足」だった可能性もあります。空腹だと感じた時、まずは水を飲むようにしてください。空腹感が落ち着くかもしれません。
特に男性は脱水症状になりがちだとも言われています。意識をして、毎時間、水をとるようにしましょう。
③しっかり座って食事だけに集中して食べる。
食事をする時、どのように食べていますか？テレビ、携帯、パソコンを見ながら食事していませんか？何が口に入ってきたのも分からないまま食事を終えてまだ“食べ足りない”という気持ちになっていませんか？
食事の時は、食事だけに集中しましょう。どんな時も、素敵なレストランの椅子に座っているようにしっかり背筋をのばして座り、テレビは消して、携帯は遠くにおいて食べるようにしてください。
食事を終えた後の満足感が違うはずです。
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シンプルな方法で体は大きく変わります。運動と合わせて、毎日の食習慣をかえてみてください。1日、1習慣、1ヶ月、1年後、今と違う自分になっているかもしれません！
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Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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