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【FLUX LIFE Vol.21】『免疫と瞑想』今回は故スティーブ・ジョブズ氏、ビル・ゲイツ氏やGoogleなど多くの著名人や企業が取り入れている瞑想についてのお話をしてみたいと思います。

キャプチャ
脳科学がすごいスピードで研究が進む中、瞑想もまた脳への良い働きがあることが言われています。

自律神経を整える、記憶力、認知症やうつにも良い。そしてまた免疫についてもインフルエンザワクチンに対しての研究などがあり、その効果が判明されています。

瞑想は家でも簡単に行えます。

瞑想をする前に軽くストレッチ。心地よく座れる体制をとり呼吸をゆっくり繰り返してリズムを整えて行きます。ご自身の呼吸を1〜10まで数えて行き、10まで行ったらまた1に戻ります。これを5〜10分程度繰り返します。
キャプチャ3
瞑想というと「無」になる事を想像すると思いますが、実際は慣れていないと難しいもの。最初は色んな事が頭の中に浮かんで来ても慌てず、なんか考えてるな〜、と感じて、呼吸の数を数える事に戻れそうだったら戻ります。繰り返し行う事で少しずつ慣れて行きますよ。

実はこれ私がスポーツクラブでインストラクターとして働いていた時のレッスンの1つです。自分の好きな音楽を(リラックス出来るもの)かけながら、軽く目を閉じるか、半眼(薄目で1m先くらいを眺める)で行って行きます。

 

キャプチャ2
夜寝る前にはボディスキャンもオススメです。仰向けになりゆっくりと呼吸を整えます。次に意識を体に向けて行きます。足のつま先から徐々に意識を上に持って行きます。その中で足先であれば冷えている感じがしないかどうか?もしそうであれば暖かくなって行くことをイメージしながらゆっくり呼吸を繰り返します。脚が終わったら、お腹、肩、腕と順番にこれを繰り返して行きます。これからの寒い季節に向けてこんな方法でも体を暖めてみてくださいね。

最近はお寺などで瞑想を体験出来る場所もありますから、たまにはそんな所に行けると楽しみが増えるかもしれません♪

様々な環境からストレスがたまりやすい現代の人にとって、今この瞬間だけを切り取る瞑想はきっと助けになるはずです。お試しあれ!

 

コンディショニングトレーナー 三田村 真希

 

 
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