運動、食事に気をつけていても、日々ストレスは私たちの免疫システムを傷つけ、私たちの感情をネガティブにさせると言われています。
風邪をひく方も多いこの季節。
免疫力を回復するには時間がかかるのでは,,,と思うかたも少なくありませんが、簡単なことで身体は驚くほど改善されます。
今回は今日からすぐにできる免疫アップのヒントをお伝えします。
①睡眠時間を長くする
毎日何時間の睡眠をとっていますか？
免疫力を回復させるために7～9時間ほどの睡眠をとるようにしてください。
睡眠は一日の出来事を消化、吸収させるために最重要項目です！今すぐ携帯を置いて睡眠をとって！
②ビタミンCを果物、野菜からとる
食べ物内のビタミンCは、天然の酸化防止剤です。
免疫細胞の機能をサポートするのに役立ちます。
ビタミンCはピーマン、柑橘類、果実、ブロッコリーなどの野菜です。
毎日食べ物に追加してください！
③腸を健康にする
免疫系の70％があなたの腸に存在するといわれています。
乳製品や精製された食べ物を控え、食物繊維をとり、発酵食品をとってください。
あなたの腸の微生物環境をよくすることで便通をよくし、
腸内環境も改善されます。
腸内を改善し、免疫力をあげましょう！
④緑の野菜の摂取量を増やす
グリーンジュース、緑の葉野菜いっぱいのサラダを毎日食べてください。
これからの時期はケール、ブロッコリー、カリフラワーを使用し、
スープにすると身体をあたためる効果もあり、最適です。
⑤もっとお水を飲む
寒くなると忘れがちなのは「お水を飲むこと」。
身体は正常に機能するためには一定のお水の供給が必要です。
身体の60%は水分だと言われています。
乾燥しがちな冬は常に脱水状態。
常にボトルを持ち歩き、お水を口に含む程度に飲むようにしてください。
レモン、バジル、蜂蜜などを追加するとより満足感が得られます。
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時間をかけずに毎日の生活で意識することで免疫力は回復します。
今日から実践して風邪知らずの体質につくりかえましょう！
Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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