おやつを食べることにストレスを感じたことはありますか？
食べすぎを抑える最高の方法は、健康的で栄養密度が高い「本物のおやつ」を食べることです！
おやつを抜くのではありません。
今回は満腹感を与え、エネルギーを長時間持続させる、準備が簡単でヘルシーなおやつをご紹介します。
1.ゆで卵
持ち運びやすく、一番身近な卵はおやつに最適。
悪玉コレステロールを下げ、ビタミン、ミネラル、バランスのいいアミノ酸が豊富に含まれています。
タンパク質をしっかり摂れるので、食べ過ぎやイライラを抑えてくれます。
2.アーモンド、くるみ、レーズン
ナッツ類には繊維とタンパク質が豊富！
アーモンドには健康な脂肪、気分を高めているマグネシウム、食物繊維があります。
くるみは脳の形をしているとも言われ、オメガ3脂肪酸を最も多く含みます。
またレーズンはヨーロッパではその高い栄養効果から畑のミルクとも言われ、抗酸化力の高いレーズンのミックスおやつです。
お好みのナッツ（塩分の含まないもの）とドライフルーツ（オーガニックで砂糖不使用のものを選んでください）で、自分だけのトレイルミックスを作ってみてください！
3.アボカド+全粒ライ麦ブレッド
「食べる美容液」とも言われる栄養価の高いアボカド。
アボカドをマッシュしてレモン水、オリーブオイル、海塩を混ぜたものを全粒ブレッド、もしくは全粒ライ麦パンにのせるだけのシンプルながらお腹にしっかりたまるおやつです。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な全粒パン、ライ麦パンですが、アレルギーのある方は米粉やお好みのブレッドを選んでください。
4.イチゴ+ダークチョコレート
イチゴには豊富なビタミンCと食物繊維が含まれていて、抗酸化成分であるポリフェノール類もたっぷり！
活性酸素を抑えるとも言われているダークチョコレートと合わせて、仕事で忙しい夕方にぴったりの組み合わせ。
ダークチョコレートはより抗酸化物質が多く、砂糖の少ない70％カカオのようなものを手に入れてください。
5.りんごのスライス+ピーナッツバター
リンゴには、エネルギーとなるシンプルな炭水化物が含まれており、食物繊維やビタミンが豊富。
ピーナッツバターには植物性の良質な脂肪、オレイン酸とリノール酸が含まれています。
これらの不飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを減らし、中性脂肪分解に効果的なのでスライスしたりんごにつけて食べることで満足度も美味しさもUP!!
ピーナッツバターを選ぶ時は砂糖や水飴の入ってないものを選んでくださいね。
6.フムス+ 野菜ディップ
フムスとは、中東発祥の「ひよこ豆」をペースト状にしたもの。
市販でも購入できますし、ひよこ豆、ゴマペースト、オリーブオイル、レモン汁、にんにくを混ぜて作ることもできます。
ひよこ豆にはたんぱく質、ビタミン、カルシウム、鉄分、亜鉛、カリウム、葉酸などが豊富で低カロリー。
ニンジンスティック、セロリスティック、生ブロッコリーなど、お好みの野菜でディップして召し上がれ！
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全ての量はご自身の片手、手のひら一つ分くらいです。
ヘルシーだからと食べ過ぎは禁物。
おやつを食べる時もゆっくり噛んで、味わうようにすると少量で満たされます。
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明日から取り入れられそうなものはありましたか？
罪悪感のない「本物のおやつ」を取り入れて
身体づくりに生かしてください！
Health Coach 米国認定ホリスティックコーチ／A Y U M I
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