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NEWS お知らせ

【FLUX LIFE Vol.5】 「セルフケアを行う Ver2」今回は、コンディショニングトレーナーの観点から見た、セルフケアの第2弾をご紹介いたします。

第5回「セルフケアをおこなう Ver.2」

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今回は、コンディショニングトレーナーの観点から見た、セルフケアの第2弾をご紹介いたします。
最近よく耳にすると思いますが、私たちが考えるセルフケアとは、ご自身で行う身体のケアのことです。人間の身体は、日々地球の重力下であり、立っていても歩いていても、更に座っていても寝ていても常にどこかに力が入り、身体は活動しております。

そんな中、毎日の不良姿勢や呼吸の乱れから、余分な力が余分部分に入り身体のバランスが徐々に崩れていきます。

特に、20代はなんともなかった身体が、30代・40代と進むごとに、普通に日常を生活しているだけなのに、身体の細部の筋力低下より、痛みや怪我など様々な症状が出てきます。

急なぎっくり腰、頚椎ヘルニア、四十肩、肩こり、頭痛、不眠症、、、、など

これは、いわゆる老化でもあります。

私たち人間が避けても通れない老化と、どう向き合い受け入れて、その対策を練って、実践していくかが大切です。

そのためには、第1回でご紹介したように、まずはご自分の身体を客観的に調べて知ることを行ってください。

その結果を元に、第2ステージとなるセルフケアを行うと効果的です。

今回ご紹介するセルフケアは、一般的なケアになりますが、毎日ルーティン化することにより、固まった筋肉などが緩みその結果、呼吸も楽になり、毎日の生活がより良いものに繋がってくると思います。
ぜひ、参考にしていただき実践してみてください!

第1回目のコラムの身体のチェックより今回は、猫背姿勢のタイプ別セルフケアコンディショニングをご紹介いたします。

《ゴリラ型の特徴》
背中が丸まり頭が前に出ていて、猫背で腰が丸まりやすい状態。
呼吸に関しては、息が吐きやすいが、吸いにくい状態です。
骨格は、アウターの大胸筋などが硬くなっている為、がっちりした体型に見えやすい。しかし、身体のインナーがうまく使えていないので、怪我などもしやすい。

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【mobility】胸郭ストレッチ(脇腹のストレッチ)

・ 座った状態で、脚を開き反対側の脚は曲げて、曲げている側の手を頭におく。

1、スタート時に、しっかり息を吸って、吐きながら伸ばす脇腹を伸ばす
2、伸びきった場所で、呼吸を繰り返し、ゆっくりと元に戻す
3、これを繰り返す

腹膜1

※3回〜5回、を左右おこなう

【Core 】:腹圧マーチ (体幹の強化)

・仰向けに寝て股関節90 度、手の平が床を触れるようにセットする。
腹圧マーチ1

1、顎を引いて腰を潰しながら、踵を床に交互にタッチする。
2、腰が反らないように注意して繰り返す

腹圧マーチ2

※10回を2セット行う
※呼吸は止めないように自然に繰り返す。吸う意識を忘れずに!!

【Movement】:前屈シークエンス(下半身と上半身の連動)

つま先を、10CMほどの高さのあるところに置いて、ふくらはぎが少し伸びている感じがスタートポジション。

1、前足部をペットボトルなどの上に上げ、両手を真っ直ぐ天井へ伸ばす。

古田
2、骨盤から手先まで真っ直ぐ維持したまま、お尻を後方へ引く。
3、床と上半身が平行になるところまで身体を倒していく。

前屈2

※5回〜8回を行う
※呼吸は止めないように自然に繰り返す。吸う意識を忘れずに!!

【Training】:ヒップリーチ(全身の背面部強化)

・タオルなどを両手で掴み天井に伸ばし、足裏にしっかりと荷重する。

1、お尻を引いて壁とお尻を設置する。全力でお尻は壁を、手はタオルを上に押し
続ける。

ヒップリーチ1

2、骨盤から手先まで真っ直ぐ維持して、ゆっくりと戻る

ヒップりーり2

※10回〜15回を、2セット行う
※呼吸は止めないように自然に繰り返す。吸う意識を忘れずに!!

まずは、自分で毎日5分からでも良いので、初めてみてください。
継続は力なりです!!!

コンディショニングトレーナー 湯本昌造

 

 

 

 

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