FLUX LIFE
私たちFLUX CONDITIONINGSは、一人一人のお客様に寄り添い、そのお客様にあったライフスタイルを、トレーナー/コーチと一緒に確立しております。
人によって様々ですが、トレーナー/コーチと一緒に築き上げた、健康的な生活スタイルやポイントをご紹介していきます。
第3回「セルフケアをおこなう」
今回は、コンディショニングトレーナーの観点から見た、セルフケアをご紹介いたします。
最近よく耳にすると思いますが、私たちが考えるセルフケアとは、ご自身で行う身体のケアのことです。人間の身体は、日々地球の重力下であり、立っていても歩いていても、更に座っていても寝ていても常にどこかに力が入り、身体は活動しております。
そんな中、毎日の不良姿勢や呼吸の乱れから、余分な力が余分部分に入り身体のバランスが徐々に崩れていきます。
特に、２０代はなんともなかった身体が、３０代・４０代と進むごとに、普通に日常を生活しているだけなのに、身体の細部の筋力低下より、痛みや怪我など様々な症状が出てきます。
急なぎっくり腰、頚椎ヘルニア、四十肩、肩こり、頭痛、不眠症、、、、など
これは、いわゆる老化でもあります。
私たち人間が避けても通れない老化と、どう向き合い受け入れて、その対策を練って、実践していくかが大切です。
そのためには、第１回でご紹介したように、まずはご自分の身体を客観的に調べて知ることを行ってください。
その結果を元に、第２ステージとなるセルフケアを行うと効果的です。
今回ご紹介するセルフケアは、一般的なケアになりますが、毎日ルーティン化することにより、固まった筋肉などが緩みその結果、呼吸も楽になり、毎日の生活がより良いものに繋がってくると思います。
ぜひ、参考にしていただき実践してみてください！
第１回目のコラムの身体のチェックより今回は、反り腰気味のタイプ別セルフケアコンディショニングをご紹介いたします。
《ペンギン型の特徴》
骨盤が深く前傾して腰が反り、胸が張っている。お腹の力が抜けて腰痛が起きやすい。息は吸いやすいが、吐きにくい状態。コアのインナーマッスルが弱っている。
1,プレッツェル （脇と股関節周りのストレッチ）
床で卍のポジションを作り、両肘を床につく。
前側に出ている脚と逆側の手を遠くへ滑らせる。鼻から息を吸い、口から吐く。
※５〜１０秒間キープ ２セット左右行う
※呼吸は吐きながら遠くへ伸ばす意識で
2,前腿ストレッチ（腿前ストレッチ）
足を前後に開き、股関節90度になるようにセットし、前脚に体重移動をする。
上半身は床に垂直。
その後、踵をお尻に着けるように膝を曲げる。
※ ５〜１０秒間キープ ２セット左右行う
※ 呼吸は吐いて吸う 繰り返し
3,キャット（腰のストレッチ）
四つ這いになり、肩がすくんだり、首が下に落ちないようにする。
おへそを覗き込むように骨盤から背骨を一つずつ動かす様に丸めていく。
※ ５〜１０秒間キープ ２セット左右行う
※ 吐きながら丸める、吸いながら戻す
4,カールアップ （コアの強化）
膝を立てて仰向けになり、つま先は抑えてもらうか、ベットの下などにセットする。棒を肩に担ぎ手は内巻きにセットする。
骨盤から背骨一つずつ丸めるように起き上がる。
※呼吸は吐きながら丸める
まずは、自分で毎日５分からでも良いので、初めてみてください。
継続は力なりです！！！
コンディショニングトレーナー 湯本昌造
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